2026年9月1日

夏休みの部活で子どもが故障？使いすぎを防ぐ練習量と受診の目安

こんにちは、桃谷うすい整形外科の瀬尾です！

夏休みは、合宿や連日の練習でお子さんの運動量が一気に増える時期です。天王寺区の当院でも、夏になると「膝やかかとを痛がる」「肘が曲げにくそう」というご相談が増えます。多くは使いすぎ（オーバーユース）による障害。初期に気づけば回復も早いとされています。保護者だからこそできる見守り方をまとめました。

なぜ夏休みに使いすぎ障害が増える？

練習量が急に増えるうえ、成長期の体が負担に弱いからです。オスグッド病やシーバー病、野球肘、シンスプリントなどは、同じ動作の繰り返しで腱の付着部や成長軟骨（骨端線）に負担が積み重なって起こるもの。骨端線は骨が伸びる大切な場所で、周囲の靭帯や腱よりも力学的に弱く、反復するストレスに傷みやすい部分です。

成長期のオーバーユース障害は、学校の運動器検診でもチェック対象とされています。夏休みは練習の総量が増えるぶん、体がついていけずに痛みが出やすくなるのです。

練習量の目安と、気づきたいサインは？

まずは休養日をしっかり取ること。スポーツ庁の「運動部活動の在り方に関する総合的なガイドライン」では、学期中は週に2日以上の休養日（平日1日以上・週末1日以上）を設けることが基準とされています。1日の活動時間の目安は、平日2時間程度、学校の休業日は3時間程度です。頑張りたい時期だからこそ、体を休める日を意識してあげてください。

ご家庭で気づけるサインには、次のようなものがあります。

「成長痛だろう」と様子を見てしまいがちですが、成長痛は夜に痛がって朝には元気なことが多いのが特徴です。運動に関連して同じ場所が痛むときは、使いすぎ障害を疑ってあげてください。

当院での治療について

成長期の使いすぎ障害は、痛み始めの初期にはレントゲンで異常が写らないことが少なくありません。そこで当院では、腱や成長軟骨の状態を、医師と理学療法士がともにエコー（超音波）で確認。エコーは炎症による腫れや血流の変化をその場で映せるため、「様子見」ではなく、客観的な根拠をもって休養や負荷の判断ができます。所見を共有することで、診察室とリハビリ室で方針のずれが生じにくい体制です。

担当の理学療法士はこう話します。「痛いから全部休む、ではなく、フォームの見直しや負荷の調整で続けられる部分を一緒に探します。エコーで回復を確認しながら、戻すタイミングも一緒に決めていきます」

全ての治療の根底にあるものは、理学療法士によるリハビリテーションを基にした運動療法です。スポーツ整形外科の診療ページとリハビリテーションのページもご覧ください。

よくある質問

まとめ

夏休みは練習量が増え、子どもの使いすぎ障害が起こりやすい時期です。休養日を週2日以上設け、練習後だけ同じ場所を痛がる・フォームが崩れるといったサインに気づいてあげてください。数日休んでも痛みが続くときは、早めの受診が安心です。天王寺区・桃谷駅近くの桃谷うすい整形外科は、エコー診断とリハビリで、スポーツを頑張るお子さんの体を支えます。

参考文献

• スポーツ庁「運動部活動の在り方に関する総合的なガイドライン」2018.（週2日以上の休養日・活動時間は平日2時間/休業日3時間程度）
• Jayanthi NA, et al. Sports-Specialized Intensive Training and the Risk of Injury in Young Athletes: A Clinical Case-Control Study. Am J Sports Med. 2015;43(4):794-801.

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断・治療を行うものではありません。症状には個人差があります。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

記事監修：臼井俊方

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