2026年4月24日

骨粗鬆症は男性にも起こる｜高齢男性の転倒・骨折を防ぐ運動習慣

こんにちは、桃谷うすい整形外科の瀬尾です！

この記事でわかること

「骨粗鬆症は女性の病気」そう思っていませんか？実は70代男性の約5人に1人が骨粗鬆症と診断されると言われています。しかも男性は女性に比べて発見が遅れることが多く、骨折後の回復が難しいケースも少なくありません。

なぜ高齢男性にも骨粗鬆症が起こるのか？

男性の骨粗鬆症は、主に以下の要因から起こります。

特に問題なのは大腿骨（太もも付け根）の骨折です。男性が大腿骨骨折を起こした場合、1年以内の死亡率は女性より高いというデータがあります。骨折は「転んだだけ」では終わらず、その後の生活の質に大きく関わります。

転倒・骨折予防に効果的な運動は？

運動は骨粗鬆症の「予防・改善」と「転倒防止」の両面に働きます。高齢男性にとっては、骨を強くする運動と筋力・バランスを保つ運動の組み合わせが重要です。

1. 筋力強化（スクワット・レッグプレス）

下肢の筋力低下は転倒の最大のリスク因子です。スクワットは大腿四頭筋・臀筋を鍛え、骨への荷重刺激も加わることで骨密度維持に貢献します。膝が痛い方は、理学療法士の指導のもと椅子スクワットから始めることを推奨します。

2. バランストレーニング（タンデム歩行・片脚立ち）

転倒は「バランス能力の低下」から起こります。両足のかかととつま先をそろえて歩くタンデム歩行や、片脚立ちは自宅でも実践できる転倒予防運動として厚生労働省も推奨しています。

3. ウォーキング（荷重運動）

地面からの衝撃が骨に刺激を与え、骨芽細胞の活性化につながります。1日30分・週3〜4回を目安に、ご自身のペースで継続することが大切です。

注意が必要な場合

• 腰椎圧迫骨折がある場合：前傾姿勢の強い運動は避ける
• すでに骨密度が著しく低い場合：転倒リスクの高い運動は医師・理学療法士に確認する

当院での検査とリハビリについて

当院ではDEXA法（二重エネルギーX線吸収測定法）による骨密度測定を行っています。「骨密度を一度も測ったことがない」という方も、15分程度で検査が完了します。

全ての治療の根底にあるものは、理学療法士によるリハビリテーションを基にした運動療法です。

理学療法士が筋力・バランス・骨密度の状態を総合的に評価し、転倒リスクを下げるための個別プログラムを作成します。「運動はしたいが何をすればいいか分からない」「膝や腰が痛くて運動できない」という方にも対応しています。

骨粗鬆症の治療・リハビリについては、桃谷うすい整形外科 診療案内もご覧ください。

よくある質問（男性向け）

まとめ

• 骨粗鬆症は高齢男性にも起こる。大腿骨骨折は男性の方が死亡リスクが高い
• 筋力強化・バランストレーニング・ウォーキングの組み合わせが有効
• 骨密度の状態に合わせた安全な運動プログラムを理学療法士と作ることが大切
• 薬物療法と運動療法の組み合わせが骨粗鬆症の標準的なアプローチ

「骨密度を一度も測ったことがない」「転倒が怖い」とお悩みの方は、お気軽に当院へご相談ください。大阪市天王寺区・JR桃谷駅すぐの立地です。

参考文献

• 日本整形外科学会「骨粗鬆症」症状・病気をしらべる
• 日本骨粗鬆症財団「どんな運動が必要？」

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断・治療を行うものではありません。症状には個人差があります。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

記事監修：臼井俊方

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

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