2026年8月21日

夏の腰痛は冷房が原因？座りっぱなしのデスクワークで悪化する理由と対策

腰痛は寒い季節のもの、と思われがちです。ところが天王寺区の当院では、夏にも「腰が重い」「朝から腰が張る」というデスクワークの方の相談が続きます。心当たりは、冷房と座りっぱなし。この記事では、夏の腰痛が悪化する理由と、今日からできる対策を解説します。

なぜ夏なのに腰痛が悪化する？

冷房による冷えと、座りっぱなしによる血流の停滞が重なるからです。座っている間、腰やお尻の筋肉はほとんど動かず、血流が滞りがちです。そこに冷房の冷えが加わり、筋肉はいっそう硬くなる。これが夏の腰痛の正体です。体を冷やすと血流が減ることは生理学の研究でも示されており（Malanga, 2015）、血流の低下は筋肉の柔軟性の低下につながると考えられています。屋外労働など寒冷な職場で働く人は腰痛のリスクが高まるという追跡調査もあります（Lewis, 2023）。

在宅勤務では通勤の歩行もなくなり、「1日中ほぼ座ったまま」になりやすいのが夏の落とし穴です。

今日からできる対策は？

「風を腰に当てない」「1時間ごとに動く」「湯船で温める」。この3つが柱です。

冷房を切る必要はありません。この夏の暑さでは、熱中症のリスクのほうが心配です。冷房と上手に付き合いながら、「冷やしすぎ」だけを避けるのがコツ。

当院での治療について

夏の腰痛では、レントゲンに写らない筋肉・筋膜由来の痛み（筋筋膜性腰痛）が少なくありません。当院では、医師と理学療法士がともにエコー（超音波）で腰やお尻の筋肉の状態を確認。「どこに負担がかかっているか」を共通の情報として持つため、診察室とリハビリ室で方針のずれが生じにくい体制です。

担当の理学療法士はこう話します。「在宅勤務が続く方の腰痛相談は、夏に一段と増える印象です。エコーで見ると、腰そのものよりお尻や太ももの筋肉の硬さが目立つ方も多く、動かし方から見直していきます」

全ての治療の根底にあるものは、理学療法士によるリハビリテーションを基にした運動療法です。リハビリテーションのページもご覧ください。

よくある質問

まとめ

夏の腰痛は、冷房の冷えと座りっぱなしの掛け合わせで起こりやすくなります。風よけ・こまめな立ち上がり・入浴を習慣にしつつ、しびれや夜間の痛みがあるときは早めの受診が安心です。天王寺区・桃谷駅近くの桃谷うすい整形外科は、エコーとリハビリで夏の腰痛に向き合います。デスクワークで腰が重い方は、お気軽にご相談ください。

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参考文献

• Lewis C, Stjernbrandt A, Wahlström J. The association between cold exposure and musculoskeletal disorders: a prospective population-based study. Int Arch Occup Environ Health. 2023;96(4):565-575.
• Malanga GA, Yan N, Stark J. Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgrad Med. 2015;127(1):57-65.
• Farbu EH, et al. Cold exposure and musculoskeletal conditions; A scoping review. Front Physiol. 2022;13:934163.

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断・治療を行うものではありません。症状には個人差があります。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

記事監修：臼井俊方

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