コラム
Column
お尻の筋トレ！ヒップアップ動作について
こんにちは！桃谷うすい整形外科の瀬尾です！
今回はお尻の筋トレに良い「ヒップアップ動作」について解説をしていきます。
お尻の筋肉を鍛えることは、見た目の改善だけでなく、日常生活の動作や姿勢の改善。
また、変形性股関節症や大腿骨頚部骨折後の方にも大きな効果があります。
ここでは、効果的なお尻の筋トレ方法をご紹介します。
お尻の筋肉の重要性
お尻の筋肉、特に大殿筋は体の中でも最大級の筋肉で、歩行や姿勢の維持に重要な役割を果たします。また、中殿筋や小殿筋も含めたお尻の筋肉群は、コアの一部として日常のあらゆる動作に関わっています。
効果的なお尻の筋トレ方法
ヒップリフト
- 仰向けに寝て両足をお尻の方へ引き寄せます。
- お尻を目一杯持ち上げ、10秒間キープします。
- 10回繰り返します。
まとめ
ヒップアップ動作を行うことで、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。
定期的に行うことで、ヒップアップや姿勢の改善、日常動作の円滑化が期待できます。
ただし、新しい運動を始める前には、必ず医師や専門家に相談することをおすすめします。
正しいフォームで行うことが重要で、痛みを感じた場合はすぐに中止しましょう。
お尻の筋トレは、毎日5分程度から始めても効果が実感できます。
継続的に行うことで、健康的で魅力的なボディラインを目指しましょう。
JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。
このコラムを書いた人
瀬尾 真矢
患者様一人ひとりの日常生活やスポーツ復帰を支援するために、適切なリハビリプログラムを提供し、患者様が自信を持って活動できるようサポートいたします。また、痛みや不快感に真摯に向き合い、最善の方法で症状を軽減し、再発予防にも力を入れてまいります。どうぞよろしくお願いいたします。
得意分野
変形性関節症(人工関節術後)、肩関節疾患(保存療法、術後)
スポーツ障害(肩関節、膝関節、足関節)
06-4392-7077