コラム
Column
筋肉痛？肉離れ？秋に運動を再開した中高年の受診目安
こんにちは、桃谷うすい整形外科の瀬尾です。
遅発性筋肉痛は、不慣れな運動の後、時間をおいて出る筋肉の痛みです。ただし、痛みが出た時刻だけで、けがとの区別はできません。
この記事でわかること
- 翌日の痛みでも確認したい症状
- 運動を休む・相談する判断
- 再開時に負荷を戻しすぎない工夫
涼しくなって散歩やジョギングを再開したら、翌日は階段がつらい。そんなときは、痛みの強さと日常生活への影響も確かめましょう。
翌日からの痛みなら筋肉痛ですか？
翌日から痛んでも、筋肉痛と決めつけないでください。Hotfielらの総説では、遅発性筋肉痛は不慣れな運動の後に起こり、こわばりや筋力の低下を伴うと整理されています。
一方、動いている最中に急に痛んだ、一か所が強く痛む、腫れや内出血がある場合は、筋肉などの損傷も考えます。痛みを強める運動はいったん休み、無理なストレッチで治そうとしないことが大切です。
受診を急ぐのはどんなときですか？
強い痛みで歩きにくい、痛みが悪化する、改善する様子がない場合は整形外科へ相談してください。強い脱力や赤褐色の尿がある場合は、筋肉痛と思って放置せず、速やかに医療機関へ相談してください。
再開時は短い時間の軽い運動から。翌日の反応も確かめましょう。厚生労働省の運動ガイドも、体調に応じた負荷調整を重視しています。運動内容と痛みが始まった時刻を記録すると、診察でも役立ちます。
桃谷うすい整形外科ではどう相談できますか？
当院では、医師と理学療法士がともにエコー（超音波）を活用しています。筋肉や腱の状態を診察とリハビリで共有し、必要な検査は症状に応じて選びます。
全ての治療の根底にあるものは、理学療法士によるリハビリテーションを基にした運動療法です。
担当の理学療法士は「エコーをリハビリに使う理由は、見えないものを見えるようにするためです」と話します。
好きな活動を諦めてほしくない、というのが正直な気持ちです。まずは一度、状態を一緒に確認させてください。
よくある質問
痛みの強さは効果の物差しではありません。負荷を上げる目安にしないでください。
痛みを強める運動は休み、悪化しない範囲の生活動作にとどめましょう。
休んだ後は軽い運動から。距離や速さを一度に戻さないようにします。
当院のリハビリテーションでは、状態に合う運動を一緒に考えます。
まとめ
「翌日だから筋肉痛」と決めず、腫れや歩きにくさも確認しましょう。無理なく続けるために、再開量を調整することが大切です。
天王寺区・桃谷駅周辺でお困りの方はご相談ください。受診のご予約はすべてWEB予約からお願いいたします。
参考文献
- Hotfiel T, et al. Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Sportverletz Sportschaden. 2018;32(4):243–250.
- 厚生労働省. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023. 情報シート4「身体活動・運動を安全に行うためのポイント」, pp.25–28.
- 厚生労働省. 重篤副作用疾患別対応マニュアル「横紋筋融解症」. 2006年11月, pp.5–6.
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断・治療を行うものではありません。症状には個人差があります。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。
JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。
このコラムを書いた人
瀬尾 真矢
患者様一人ひとりの日常生活やスポーツ復帰を支援するために、適切なリハビリプログラムを提供し、患者様が自信を持って活動できるようサポートいたします。また、痛みや不快感に真摯に向き合い、最善の方法で症状を軽減し、再発予防にも力を入れてまいります。どうぞよろしくお願いいたします。
得意分野
変形性関節症(人工関節術後)、肩関節疾患(保存療法、術後)
スポーツ障害(肩関節、膝関節、足関節)
記事監修：臼井 俊方（桃谷うすい整形外科 院長）
日本整形外科学会 専門医／認定スポーツ医／認定運動器リハビリテーション医／認定リウマチ医、日本人工関節学会 認定医、日本医師会 認定健康スポーツ医
06-4392-7077