2026年8月18日

冷房で肩こりが悪化する？オフィスで働く女性のための対策と受診の目安

「職場の冷房が強くて、夕方には肩がガチガチ」。天王寺区のオフィスや在宅で働く女性から、夏になるとこうした相談が増えます。冷房は熱中症予防に欠かせない一方で、肩こりを悪化させる一因に。この記事では、冷房で肩が固まる仕組みと、職場でできる対策をまとめます。

なぜ冷房で肩こりがひどくなる？

冷えによる血流低下と、同じ姿勢が続くデスクワークが重なるからです。冷房で体が冷えると血管が縮み、筋肉への血流が減ります。血流が減った筋肉は硬く、こりや痛みを感じやすい状態に。そこに「風が直接当たる席」「動かない時間」が重なるのが、オフィスの肩こりの特徴です。

体の冷えと痛みの関連は、研究でも注目されています。屋外や冷蔵施設など著しい寒冷環境で働く人には、首の痛みが多いという報告です（Stjernbrandt, 2022）。オフィスの空調も、男性の体感に合わせて冷えすぎになりがちで、女性は寒さを感じやすいと報告されています（Parkinson, 2021）。「自分が寒がりなだけ」と我慢する必要はありません。

オフィスでできる冷え対策は？

風を直接受けない工夫と、こまめに動いて血流を保つこと。この2つが柱になります。

なお、事務所の室温は「18℃以上28℃以下」になるよう努めることが、厚生労働省の事務所衛生基準規則で定められています。設定温度の数字にこだわるより、風が直接当たらないことと、体感に合わせた服装での調整が先決。ご自宅でできる首・肩のストレッチは、コラム「夏のエアコン病？つらい首こり・肩こりの原因と解消ストレッチ」で紹介しています。

当院での治療について

冷えをきっかけにした肩こりでも、実際に硬くなっている筋肉や筋膜の場所は人によって違います。当院では、医師と理学療法士がともにエコー（超音波）で肩まわりの状態を確認。「どこが硬いか」を共通の情報として持つため、診察室とリハビリ室で方針のずれが生じにくい体制です。筋膜の癒着が疑われる場合は、エコーで確認しながら生理食塩水などを注射することがあります。これがハイドロリリースで、筋膜の癒着をはがすことを目的とした治療です。

担当の理学療法士はこう話します。「夏のリハビリ室では『職場の冷房が強くて肩が固まる』という相談が毎年増えます。エコーで確認すると、冷えだけでなく肩甲骨まわりの動きの少なさが関わっている方が多いです。職場でできる工夫まで含めて、一緒に考えます」

全ての治療の根底にあるものは、理学療法士によるリハビリテーションを基にした運動療法です。肩こりの診療ページとリハビリテーションのページもご覧ください。

よくある質問

まとめ

冷房による肩こりは、冷えによる血流低下と同じ姿勢の掛け合わせで起こります。風向き・服装・こまめに動く工夫で予防しつつ、しびれや夜間の痛みを伴うときは早めの受診を。天王寺区・桃谷駅近くの桃谷うすい整形外科は、エコーを使った診断とリハビリで、働く方の肩こりに向き合います。お気軽にご相談ください。

参考文献

• Stjernbrandt A, Farbu EH. Occupational cold exposure is associated with neck pain, low back pain, and lumbar radiculopathy. Ergonomics. 2022;65(9):1276-1285.
• Parkinson T, et al. Overcooling of offices reveals gender inequity in thermal comfort. Sci Rep. 2021;11.
• 厚生労働省. 「事務所衛生基準規則」第5条（室温18℃以上28℃以下・相対湿度40〜70%の努力義務）.

関連ストレッチ

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断・治療を行うものではありません。症状には個人差があります。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

記事監修：臼井俊方

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