2024年10月8日

肩こり改善！肩甲挙筋の効果的な運動法

こんにちは！桃谷うすい整形外科 理学療法士の瀬尾です。

今回は、肩こりの主な原因となる肩甲挙筋の動かし方についてです。
この筋肉を正しく動かすことで、肩こりの改善や予防に大きな効果が期待できます。
肩甲挙筋の運動方法とその効果について詳しく解説していきたいと思います。

肩甲挙筋とは

肩甲挙筋は、首の後ろから肩甲骨上部にかけて走る筋肉です

肩甲挙筋の機能

• 肩甲骨の挙上（上方へのまえ）
• 頭の側屈（首を横に倒す動き）
• 頸椎の 安定化

肩甲挙筋を動かす重要性

日常生活で頻繁に使用される筋肉であり、デスクワークや不良姿勢によって緊張しやすいといわれています。

正しい運動によってこの筋肉をケアすることで、以下のような効果が期待できます：

• 肩こりの改善と予防
• 首や肩の可動域の向上
• 姿勢の改善
• 頭痛の軽減

効果的な肩甲挙筋の運動法

注意点

• 痛みを感じる場合は無理をせず、医療専門家に相談しましょう
• 前後のストレッチを忘れずに運動しましょう
• 日常生活での姿勢にも注意を払いましょう

まとめ

肩甲挙筋の正しい運動は、肩こりの改善や予防に効果的です。日々の生活に取り入れやすい簡単な運動から始めて、徐々に強度を上げていくことをおすすめします。 快適な首や肩の状態を維持しましょう。
また、当院では、ハイドロリリースという治療も行っております。肩こりや頭痛の症状をお持ちの方は、一度、当クリニックにご相談ください。

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

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