2025年7月27日

その『スマホ首』、手遅れになる前に！見た目も印象も変える、1日3分の“肩甲骨はがし”チャレンジ

こんにちは、桃谷うすい整形外科の瀬尾です！

暑い日が続いていますが、皆様、体調はいかがでしょうか？
例年と比較しても暑い夏、体調管理が難しい季節ですが、お気をつけてお過ごし下さい。

こんな経験はありませんか？

ふと、電車の窓に映った自分の姿に、ギョッとしたことないですか？
あるいは、友達に撮られた写真を見て、「あれ、自分ってこんなに首、前に出てたっけ…」って。
だって、気づけばスマホ見てるもんね。面白い動画、友達とのLINE、SNSの周回…。手放せるわけがない。

でも、その代償として、じわじわと蝕まれているのが、あなたの首と姿勢。
「スマホ首」とか「ストレートネック」って言葉、聞いたことありますよね？
それ、もはや他人事じゃなくなってきています。

今回は、そんなヤバい状態から抜け出して、見た目も印象もカッコよくアップデートするための、超カンタンなチャレンジを紹介します！

あなたの首、今もボーリングの球を支えてます。

マジな話、うつむく角度が深くなるほど、首にかかる負担が増えます。まっすぐ前を向いている時の頭の重さがだいたい5kgだとしたら、スマホを見る時の角度（約60度）だと、なんと27kg！ それって、小学生一人分、あるいはボーリングの球を常に首で支えてるのと同じことです。

それは、首も肩も凝るし、だんだん首の骨の自然なカーブが失われて、まっすぐ（ストレートネック）にもなりますよね。
これを放置すると、見た目が悪いだけじゃなくて、頭痛とか、めまい、吐き気の原因にもなるから、本当に辛いと思います。

攻略の鍵は、背中に眠る「天使の羽」にあり！

じゃあ、どうすればいいの？って話ですよね。
答えは、意外な場所にある。それが、背中にある左右の大きな骨、「肩甲骨」。

みんながスマホを見てる時って、背中が丸まって、この肩甲骨が外に開いたままガッチガチに固まってるんだ。この「サビついた肩甲骨」が、首を前に引っ張る元凶。

つまり、この肩甲骨を本来あるべき位置に戻して、スムーズに動くようにしてあげること（＝肩甲骨はがし）が、スマホ首から脱出する最短ルートってわけです！

【動画で挑戦】1日3分！肩甲骨はがしチャレンジ

これは、筋トレっていうより、ゲームみたいなものです。
毎日3分、コツコツ続ければ、体が楽になる可能性が高いです。
なので、動画を見ながら一緒にやってみましょう！

まとめ

どうですか？ たった3分ですが、終わった後、胸が開いて、首がスッと楽になった感じしませんか？

このチャレンジ、本当におすすめです。アラームをセットするのもいいし、動画の広告タイムにやるって決めるのもアリだと思います。

スマホ首が解消されると、痛みがなくなるだけじゃない。姿勢が良くなって、服がカッコよく着こなせるようになったり、自信があるように見えたり、いいことづくめ。

一緒にカッコいい姿勢、取り戻しましょう！

もし、痛みが本当に辛いとか、しびれが出てきた…とか、困った時には、一人で悩まないで、気軽に当院に受診して下さい！

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

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