2025年7月2日

【関西万博】めいっぱい楽しんだ後、腰がズキッ…！それ、もしかして「万博腰痛」かも？

こんにちは！桃谷うすい整形外科の瀬尾です！

待ちに待った関西万博！未来的なパビリオン、見たことのないショー、そしてあの巨大な大屋根リング…！一日中歩き回って、クタクタになるまで楽しんだのではないでしょうか？

歩いている最中から「あれ…、腰が痛い感じがする…」、「あー、楽しかった！」とベッドに倒れ込んだ翌朝。「イタタ…！」と腰に鋭い痛みが走る…。そんな経験、ありませんか？

せっかくの楽しい思い出が、つらい腰痛の記憶に上書きされてしまうのは悲しいですよね。実は今、万博を楽しんだ後に腰の不調を訴える方が増えています。この記事では、なぜ万博で腰が痛くなってしまうのか、そして今日からできる簡単なケア方法まで、あなたの「どうして？」に寄り添ってお話しします。

なぜ？万博で腰痛が起こりやすい3つの理由

特別な運動をしたわけでもないのに、なぜ多くの人が「万博腰痛」になってしまうのでしょうか。理由は、万博特有の環境に隠されています。

もう痛くない！今日からできる簡単セルフケア

「原因はわかったけど、この痛み、どうすれば…？」ご安心ください。つらい痛みを和らげる、お家でできる簡単なセルフケアをご紹介します。

ぬるめのお風呂で、心も体も「ふぅ〜」っと一息

痛いからといって動かないでいると、筋肉はさらに硬くなってしまいます。まずは、38〜40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かってみましょう。これから本格的な夏になり、よりシャワーだけで済ましたくなりますが、体が芯から温まることで、ガチガチだった腰まわりの筋肉がほぐれ、血の巡りが良くなります。リラックス効果のある入浴剤を入れるのもおすすめですよ。

【動画で実践】ガチガチの背中をほぐす「おやすみ前ストレッチ」

お風呂で体が温まった後は、ストレッチのゴールデンタイム！特に、寝る前のストレッチは、一日の体の歪みをリセットし、睡眠の質を高める効果も期待できます。今回は、ベッドの上でも簡単にできる、腰に優しいストレッチをご紹介します。

（背中のストレッチ動画を作成中です。しばらくお待ちください。）

▼動画を再生する際のポイント▼
・「痛いけど気持ちいい」くらいの強さで行いましょう。
・呼吸を止めずに、「ふぅ〜」っと息を吐きながらゆっくり伸ばすのがコツです。
・動画の動きを真似するだけでOK！無理のない範囲で、体を伸ばしてあげましょう。

次の楽しみに向けて！「万博腰痛」にならないための予防策

一度痛い思いをすると、次のイベントが少し不安になりますよね。でも、大丈夫。ちょっとした工夫で、腰痛はしっかり予防できます。

靴選びが運命の分かれ道

おしゃれも大切ですが、万博のような一日中歩く日は、迷わずスニーカーを選びましょう。クッション性が高く、足にフィットした靴は、地面からの衝撃を吸収し、腰への負担を劇的に減らしてくれます。

バッグは「両肩で仲良く」が合言葉

ついつい片方の肩にかけがちなショルダーバッグやトートバッグは、体の歪みの原因に。荷物が多い日は、両肩に重さが均等にかかるリュックサックが断然おすすめです。

「こまめな休憩」はサボりじゃない！

「せっかく来たんだから、全部回らないと！」その気持ち、とてもよく分かります。でも、30分〜1時間に一度はベンチに座るなど、意識的に休憩を取り入れましょう。座っている時に、軽く足首を回したり、背伸びをしたりするだけでも、筋肉の緊張が和らぎます。最近では、簡易的で持ち運びやすい椅子も増えてきていますので、そのような対策をしてから、楽しむのも良いと思います。

痛みが続くときは、無理しないでご相談を

万博は、私たちの日常に大きなワクワクをくれる特別なイベントです。その楽しい思い出を、体の痛みで曇らせてしまうのは本当にもったいないことです。

今回ご紹介したセルフケアを試しても痛みが改善しない、あるいは日に日に痛みが強くなるような場合は、何か他の原因が隠れている可能性もあります。

「これくらいの痛みで病院に行くのは大げさかな…」なんて思わずに、どうぞお気軽に私たち専門家にご相談ください。あなたの「なんだか痛い」に、しっかりと耳を傾けます。

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

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