2025年6月22日

テレビ肩こり解消〜70代でもできる僧帽筋上部ほぐし〜

こんにちは！桃谷うすい整形外科の瀬尾です！

テレビを長時間見ると背中が丸まり僧帽筋上部が働きっぱなしになり、血の巡りが落ちて肩こりと首のジクジク痛を呼びます。
毎時2分、肩甲骨を寄せ背もたれにタオルを当てるだけで筋肉が休まり血流が戻るため、その日から痛みが軽くなり慢性的なだるさも徐々に減ります。

こんな悩みや経験ありませんか？

夕方のテレビを見続けると、肩がズーンと重くなりませんか？
首までジワジワ痛むことも。肩を優しく動かすだけで、血がポカポカ巡ります。テレビの合間5分で試せます。
放っておくと、楽しみの時間がつらさに変わります。
でも、大きな器具はいりません。読むだけでラクになるコツがわかります。自分のペースで安全に続けられるので、痛みへの不安も和らぎます。

肩こり

痛みに対するストレッチ方法と予防

• CM のたびに背もたれから離れ、肩甲骨をゆっくり 5 回寄せる。
• 座面と腰の間に丸めたタオルを入れ腰を立てる。
• 首を横に倒し軽く深呼吸を 3 回。反対側も行う。
• 一週間続けても痛みが強いなら整形外科へ相談。

動画をご覧ください

今日からできる 3 つのこと

1. CM で肩甲骨寄せ 5 回
2. 背もたれにタオル
3. 寝る前に温タオル 3 分

まとめ

• 長時間視聴で僧帽筋上部が働きすぎる。
• 小まめな肩甲骨運動で血流が戻り痛み減。
• 姿勢調整と温め習慣で再発を防げる。

肩を動かして、好きな番組をもっと快適に楽しみましょう！

参考論文

・Andersen LL, Jørgensen MB, Blangsted AK, Pedersen MT, Hansen EA, Sjøgaard G. A randomized controlled intervention trial to relieve and prevent neck/shoulder pain. Med Sci Sports Exerc. (2008) 40(6):983-90.

・Larsen HB, Søgaard K, Chreiteh SS, Søndergaard SD, Olsen HB, Sjøgaard G. Increased neck/shoulder pain among elderly with high upper trapezius muscle activity during computer use: a cross-sectional study. BMC Musculoskelet Disord. (2018) 19: 273.

・Szeto GPY, Straker LM, O’Sullivan PB. A comparison of symptomatic and asymptomatic office workers performing monotonous keyboard work—2: Neck and shoulder kinematics. Man Ther. (2005) 10(4):281-91.

・Ylinen J, Takala EP, Nykanen M, Hakkinen A, Malkia E, Pohjolainen T, Karppi SL, Kautiainen H, Airaksinen O. Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain in women: a randomized controlled trial. JAMA. (2003) 289(19):2509-16.

・Kim JH, Kim SY, Kim YH, Kim K. Effects of scapular stabilization exercise on pain and functional disability in elderly patients with chronic shoulder pain: a randomized controlled trial. J Phys Ther Sci. (2018) 30(5):655-659.

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

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