2025年8月8日

【動画】“心の緊張”が首を締め付ける。ストレスで固まった体を解放する、深呼吸と『肩甲骨ゆるめ』のリラックスタイム

こんにちは、桃谷うすい整形外科の瀬尾です！

一日が終わり、ようやく一息ついた時。
ふと、ご自身の肩に手を当ててみてください。
ひんやりと硬く、まるで鎧のようにこわばってはいませんか？

このような経験はありませんでしょうか？

プレゼンの前、大切な会議、あるいは、何か心配事を抱えている時。
無意識のうちに、きゅっと肩が上がり、首をすくめてしまっている…。
そんなご自身の癖に、気づいたことはありますか？

責任感が強く、いつも周りのために頑張っているあなただからこそ、心に感じた緊張は、正直な体、特に首や肩にサインとして現れます。寝ても疲れが取れない、常に重いものを背負っているような感覚は、決して気のせいではありません。

それは、あなたの心が発しているSOSを、体が健気に受け止めている証拠なのです。

でも、もう大丈夫。
「頑張らなくては」と張り詰めたその心を、無理に変える必要はありません。
まずは、体のほうから、そっとゆるめてあげませんか。

今夜は、頑張ったあなた自身をいたわるための、穏やかな時間をご提案します。

なぜ、ストレスで体は固まるの？

私たちがストレスを感じると、体は「戦闘モード」に入ります。自律神経のうち、活動を司る「交感神経」が優位になり、心拍数が上がり、血管が収縮し、筋肉はいつでも動けるようにと緊張します。これは、危険から身を守るための、人間に備わった大切な防御反応です。

しかし、現代社会では、この「戦闘モード」が長く続きがちです。常に続く緊張状態は、筋肉をこわばらせ、血行を悪くし、首や肩に慢性的な痛みやだるさを引き起こします。

体をゆるめると、心もゆるまる

不思議なことに、心と体は深くつながっています。
心を直接リラックスさせるのが難しくても、体の緊張を意識的に解いてあげることで、心も自然と穏やかな状態（リラックスを司る「副交心経」が優位な状態）へと導くことができるのです。

その鍵を握るのが、首や肩とつながる大きな骨、「肩甲骨」です。
ガチガチに固まった肩甲骨を、深呼吸とともにゆっくりと動かす。それは、まるで心の扉をそっと開けて、新鮮な空気を送り込んであげるようなものなのです。

【動画で実践】夜のための『肩甲骨ゆるめ』のリラックスタイム

これはトレーニングではありません。あなた自身を慈しむための、穏やかな「リラックスタイム」です。お風呂上がりや眠る前の、誰にも邪魔されない静かな時間。照明を少し落として、ゆったりとした音楽をかけながら行うのもおすすめです。

1. 深呼吸と、肩の上げ下げ（5回）

• 楽な姿勢で座り、軽く目を閉じます。
• 鼻からゆっくりと息を吸いながら、両肩を耳に近づけるように、優しく引き上げます。
• 口から細く、長く息を吐きながら、肩の力をストンと抜きます。体中の緊張が、息と一緒に出ていくのをイメージしましょう。

2. 肩甲骨で円を描く（前回し・後回し 各5回）

• 両肘を軽く曲げます。
• 息を吸いながら、背中側で左右の肩甲骨をぎゅっと寄せます。
• 息を吐きながら、今度は背中を丸めるようにして、肩甲骨を左右に開いていきます。
• この動きを、呼吸に合わせて、水の中で体を動かすように、どこまでも滑らかに、ゆっくりと繰り返します。

当院での取り組み

セルフケアだけでは改善しない、つらい首や肩のこり、痛みに対して、当院では専門的なアプローチで症状の根本改善を目指します。

• エコーガイド下ハイドロリリース
  超音波（エコー）で首や肩の状態をリアルタイムに観察しながら、硬くなってしまった筋肉や、神経の癒着部分に直接アプローチする治療です。こりの原因となっている組織を正確に特定し、薬液を注入して癒着を剥がす（リリースする）ことで、血流を改善し、つらい症状を和らげます。
• 理学療法
  経験豊富な理学療法士が、一人ひとりの体の状態や姿勢の癖を詳細に評価します。肩甲骨の動きを改善するための徒手療法や、再発を防ぐための正しい姿勢指導、ご自宅でできる効果的なセルフエクササイズなどを組み合わせ、痛みの出にくい体づくりをサポートします。

まとめ

毎日、本当にお疲れ様です。
あなたの頑張りは、あなたが一番よく知っているはず。

時には、すべてを置いておいて、ただ自分のためだけに時間を使うことを、自分に許してあげてください。

今夜ご紹介した「リラックスタイム」は、ほんの数分かもしれません。
しかし、その数分間が、固まった心と体を優しく解きほぐし、明日を迎えるための穏やかな力となってくれるはずです。

「頑張らなくていいんですよ」と、ご自身の体に語りかけるように、ぜひ試してみてください。

心と体の緊張がどうしても解けない、痛みが続いて辛い、という時は、一人で抱え込まず、いつでも当院へご相談ください。あなたの心と体に、そっと寄り添います。

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

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