2025年4月27日

【膝に力が入らない？】原因は“お尻の筋肉”かもしれません

こんにちは。桃谷うすい整形外科の瀬尾です！

「膝がぐらつく感じがする」「膝に力が入らず歩きにくい」――そんなお悩みを抱える60代〜70代の方は少なくありません。

こうした症状の原因として多くの方が思い浮かべるのは、膝関節周囲の筋力低下でしょう。しかし実は、お尻の筋肉（特に大殿筋）の機能低下が、膝の不安定感や力が入りづらさに関係していることもあります。

今回は、お尻の筋肉と膝の安定性の関係について、最新の信頼できる研究をもとにわかりやすく解説いたします。

お尻の筋肉「大殿筋」とは？

大殿筋は、股関節の後ろ側にある人体で最大の筋肉で、主に「立つ」「歩く」「階段を昇る」などの動作に深く関与します。

この大殿筋が正常に働くことで、股関節や骨盤を安定させ、その影響で膝関節も正しい位置で機能することができます。

大殿筋の機能が落ちると膝にどんな影響が？

お尻の筋肉（大殿筋）がうまく使えていないと、以下のような問題が起こりやすくなります：

• 膝が不安定に感じる：骨盤や股関節の安定が保てず、膝がぐらつく感覚が生じる。
• 筋肉の過剰使用：大腿四頭筋やハムストリングスが代償的に働きすぎて、筋肉が硬くなったり、疲労がたまりやすくなる。
• 膝関節へのストレス増加：膝の位置が安定しないことで、関節内部に余計な負荷がかかり、痛みや炎症の原因に。

信頼性の高い研究から見た関連性

近年の研究では、以下のような報告があります：

• 高齢者で膝に不安定性を訴える方は、大殿筋や中殿筋の筋力が低下し、筋内脂肪が多くなっていることが示されています。^[1]
• 大殿筋の筋力低下は、膝の伸展力や歩行中の膝のコントロールに悪影響を及ぼすことが分かっています。^[2]

膝のためにお尻を鍛える！おすすめエクササイズ

お尻の筋肉（大殿筋）を鍛えることで、膝の安定性が高まり、歩行や立ち上がりも楽になります。以下の簡単な運動を試してみてください：

• ブリッジ：仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる。5秒キープ×10回。
• クラムシェル：横向きに寝て膝を曲げた状態で、上側の膝だけを開く。10〜15回。
• 椅子スクワット：椅子に腰を下ろす→立ち上がる動作をゆっくり行う。

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痛みがある場合やバランスに不安がある方は、専門家の指導のもとで実施してください。

まとめ

膝に力が入らない・不安定に感じるとき、その原因が「お尻の筋肉」にあることも少なくありません。特に60〜70代の方は、大殿筋をうまく使えなくなっていることが多く、結果的に膝に過剰な負担がかかってしまいます。

膝のトラブルでお悩みの方は、膝だけでなく「股関節・骨盤周囲の筋力」にも目を向けることが改善の近道になるかもしれません。

気になる方は、ぜひ当院までご相談ください。

参考文献

1. Gluteal muscle composition differentiates fallers from non-fallers in community dwelling older individuals
2. Gluteus maximus weakness and altered knee biomechanics in older adults with knee pain

JR桃谷駅西口出てすぐの天王寺区、生野区から通院しやすいクリニック「桃谷うすい整形外科」では、質の高い医療を提供し、患者さんの問題解決に全力で取り組み、医療者全員が協力して前進し続けることを目指しています。

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